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睡眠の質を向上させる方法を伝授します^^

 

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どーもパー

漬物王子(森藤)です

 

 

 

秋の夜長で

夜が深いからかもしれないけど

すぐに眠くなる

 

 

本を読んでいると

のび太君ばりにすぐ寝る

 

 

 

 

 

なんだろうね

疲れてんのかな?

 

 

 

まあでも

良く眠れるんだから健全だろう^^

 

 

みんなは

睡眠時間

ちゃんと取ってる?

 

 

良い睡眠を取るのに

キーになるのが

メラトニンの分泌量

 

 

睡眠の質を向上させるには!?

 

 

 

メラトニン

脳の中心部にある

松果体というところから

分泌される

 

 

その効果は

・抗酸化作用

・脳細胞を守る

・ガンや骨粗鬆症の予防など

 

 

別名:

不老長寿ホルモン

と言われている

 

 

ただ残念ながら

7歳をピークに50代で半減する

 

 

でもご安心

減った物は増やせばいい!!

 

 

 

ここでもう一つ新たに

セロトニンが出てくる

 

 

※ごめんなさい

もう少し読み進めば

具体的に分かりやすいものになるので・・・

 

 

昨日も少し話したけど

セロトニンの別名は幸せホルモン

 

 

で、この幸せホルモンの

原因物質を作るのは

腸内環境なのだ

 

 

 

とここまで話すと何となく

分かるだろう

 

 

その腸内環境を良くすることが

とても大事なので

 

 

野菜や果物

醗酵食品などなどを

たくさん食べてね^^

 

※よくばり漬の試食例

 

 

 

さぁ

ここまでの成分の流れを

まとめると

 

 

腸内環境を良くすると

セロトニンの原因物質が

たくさん作られる

 

↓↓↓

 

それが増えると

脳内でメラトニン

たくさん分泌される

 

↓↓↓

 

すると良く眠れて

脳や身体が活性化する

 

↓↓↓

 

健康で長生きできる^^

 

 

 

ふ~っ

一気に来たよ

 

 

 

あとはもう一つ

抑えたいポイントが

そのメラトニンは深夜2時が

分泌量のピークで

 

 

 

電気を消して暗い状況にすることで

セロトニンからメラトニン

合成が始まる

 

 

これで言いたい事の全部だ

最後は具体的に話すよ!!!

 

 

夜6時くらいに夕食を取る

その時に

美味しい漬物を食べるw

 

 

※とうちゃん漬が載っています

 

 

 

夜10時過ぎに

部屋を暗くして寝る

 

 

 

2時くらいに

身体や脳がグングン若返る

朝シャッキリ目覚めて

元気に仕事をする

 

 

みんなに褒められる

幸せハッピー

 

 

と俺の脳ミソが

ハッピーだよね(笑)

 

 

 

でも理想の形が

今言った様な流れ

 

 

なるべく近づけよう!!!

 

 

 

ではまた明日♪

 

 

 

 

 

読んで頂き

ありがとうございます
ではまたカナヘイうさぎ

 

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お漬物は美味しさと
健康づくりのハーモニールンルン

 

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